助眠运动方法:摸清自我体能,找准锻炼时间

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运动可以在一定程度上改善睡眠质量,已经得到许多方面的证实,特别是对于那些失眠的人。但至于运动时间与睡眠改善之间的关系,需要明确把握。特别是对于不同的人,准确掌握你的身体素质尤为重要。

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了解运动强度和数量

我们必须特别指出运动强度和运动量。运动强度通常通过运动后的即时心率来评估,并且应该在每分钟[(220-年)×60%-85%]的范围内。通过距离,次数和时间来评估锻炼次数。根据您的年龄和身体状况调整运动量。开始时,它设置在下限。身体适应后,考虑慢慢增加运动量。每次准备活动和组织活动至少5分钟,运动超过30分钟。此外,运动应在饭前至少半小时完成,并在饭后至少半小时完成。运动后,身体应该有一种轻松愉快的感觉,还应该有适度的疲劳感(指半小时左右就能恢复体力),没有疲劳没有好转,效果不明显。

掌握激素下降的速度

绝大多数失眠症患者血液中的压力荷尔蒙水平越来越高。这意味着他们对异常压力过于敏感。压力荷尔蒙水平越高,睡眠质量越差。在运动开始时,体内的激素量不断增加。但经过几个小时的测试后,这一数字急剧下降,甚至低于您的预期。

运动后激素下降的速度和每个人的时间不同,取决于个人的具体情况和运动强度。一般来说,经过20分钟的强烈有氧运动后,体内激素的量会在约4至6小时后减少。

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测试自我移动性

两周后,睡前运动。每天早上比较睡眠质量。

在接下来的两周内,早上或下午运动。然后每天早上比较你的睡眠质量。

比较两种情况下的睡眠质量,这将告诉您什么时间运动可以改善您的睡眠质量。运动时间对睡眠质量也有影响。然后,也许它可以帮助您找到最佳的时间段和锻炼时间,为您的美好生活带来更好的睡眠。

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爱心提示

预防失眠的体育锻炼是基于坚持不懈和适度运动。根据您的身体素质,身体素质,基础和爱好选择适量的身体活动。制定行使计划后,有必要逐步实施计划。一般来说,适应时间需要4周以上。适应后,必须进行练习,以达到良好的效果。为期三天的钓鱼和为期两天的净运动无助于解决睡眠问题。

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